Wiedza o żywności i żywieniu oraz ich wpływie na zdrowie człowieka jest ogromna i podlega stałej ewolucji i zmianom. Dlatego również Piramida co pewien czas podlega pewnym modyfikacjom. Aktualna Piramida jest odpowiedzią na zalecenia WHO, zawiera w sobie ideę „Mniej cukru, soli i tłuszczu, więcej błonnika”.
Ostatnie badania wskazują ponad wszelką wątpliwość, że warzywa i owoce powinny być podstawą naszego żywienia. Dostarczają bowiem wielu bezcennych składników (mineralnych, witamin, polifenoli) i w istotny sposób zmniejszają zachorowalność i umieralność na choroby układu krążenia, cukrzycę i nowotwory oraz wydłużają długość życia człowieka. Z tych powodów warzywa i owoce w Piramidzie Zdrowego Żywienia znalazły się u jej podstawy.
Poza żywieniem dla naszego zdrowia bardzo ważna jest codzienna aktywność fizyczna, co najmniej 30-45 minut dziennie. Łącznie z dobrze zbilansowanym żywieniem pozwala zapobiec rozwojowi bardzo niebezpiecznej dla naszego zdrowia zarówno nadwagi, jak i otyłości.
Piramida żywienia jest ilustracją przedstawiającą zalecany przez specjalistów sposób żywienia. Została stworzona przez Instytut Żywności i Żywienia.
ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA
związane z Piramidą Zdrowego Żywienia Aktywności Fizycznej dla osób dorosłych
-
Spożywaj posiłki regularnie (4-5 posiłków co 3-4 godziny).
-
Warzywa i owoce spożywaj jak najczęściej i w jak największej ilości, co najmniej połowę, tego co jesz. Pamiętaj o właściwych proporcjach: 3/4 – warzywa i 1/4 – owoce.
-
Spożywaj produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste.
-
Codziennie spożywaj co najmniej 2 duże szklanki mleka. Możesz je zastąpić jogurtem, kefirem i – częściowo – serem.
-
Ograniczaj spożycie mięsa (zwłaszcza czerwonego i przetworzonych produktów mięsnych do 0,5 kg/tyg.). Jedz ryby, nasiona roślin strączkowych i jaja.
-
Ograniczaj spożycie tłuszczów zwierzęcych. Zastępuj je olejami roślinnymi.
-
Unikaj spożycia cukru i słodyczy (zastępuj je owocami i orzechami).
-
Nie dosalaj potraw i kupuj produkty z niską zawartością soli. Używaj ziół – mają cenne składniki i poprawiają smak.
-
Pamiętaj o piciu wody, co najmniej 1,5 l dziennie.
-
Nie spożywaj alkoholu.
Pamiętać należy, że osoby z rozpoznanymi chorobami (m.in. udar, zawał, osteoporoza, cukrzyca typu 2) wymagają indywidualnych zaleceń żywieniowych.
Więcej informacji znajdziesz na stronie NCEZ - strona główna - Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej
KALKULATOR BMI WRAZ Z ZALECENIAMI I GOTOWYMI PLANAMI ŻYWIENIOWYMI ZNAJDZIESZ NA OFICJALNYM PORTALU NARODOWEGO FUNDUSZU ZDROWIA